Перевернутые асаны в практике йоги – важная часть самой практики, но не всегда это может выглядеть так, как мы привыкли это видеть на уроках и картинках.
Что важно прояснить:
1. Понимать как устроены перевернутые асаны физически: чаще всего, это позы, в которых таз выше головы или ноги где-то наверху, а тело снизу.
2. Знать какая от них польза. От отеков, варикоза, гормональной настройки до регенерации клеток.
3. Задать себе вопросы:
• Как я сейчас? (мое внутреннее состояние и физическое состояние тела, противопоказания в том числе учитываются)
• Я это делаю чтобы что? Зачем мне это прямо сейчас?
• Какой мой опыт в этой практике?
И далее, начинаем, собственно, соединять эти три пункта, начиная с последнего, третьего.
Например,
Я полна сил, ощущаю тело крепким. Хочу сделать сегодня Сарвангасану, т.к. регулярно укрепляла шею и позвоночник и готова идти дальше в своем намерении оставаться молодой и красивой через йогу!
Или же,
Я ощущаю усталость, но делать надо, потому что тренер включил это сегодня в практику и все делают, ну и я хочу чтобы мои ноги не отекали и это, вероятно, мне поможет.
Во втором этом случае тоже можно сделать перевернутые асаны, только разделив ее на две части:
- лечь на спину и положить ноги на стену и тогда ноги будут выше головы и все полезное произойдет
- встать в Позу отпускания как на фото, чтобы голова опустилась ниже таза или просто ниже, чем обычно и повисеть немного внизу, отпуская усталось. Или же практиковать позу ребенка для отдыха и восстановления - прекрасная перевернутая асана.
По этой схеме, скажем, классическая “собака мордой вниз” может разделиться также на 2 части:
- стоя потянуться центром груди к стене и поставив руки на стену на ширине плеч.
- а потом стоя на четырех конечностях повисеть внизу позволяя голове опуститься ниже таза, по возможности.
Разделяя асану на несколько других и замечая диапазон собственного тела –
это ли не тот эффект перевернутых асан - посмотреть на ситуацию под другим углом?
В декабре в студии мы занимаемся вот такими другими перевернутыми, находя свои собственные полезные. Берегите себя и практикуйте свою личную практику!