Часто мы делаем что-то на автомате, не задумываясь о том, насколько это важно. В первую очередь это касается дыхания. Но что будет, если начать дышать осознанно? Что если каждому вдоху и выдоху уделить чуть больше внимания, чем мы привыкли?
Замечая свое дыхание, мы можем управлять, выбирать, выстраивать связи: сейчас я дышу так и нахожусь в таком состоянии. А куда меня приводит такое дыхание? Каким делает меня? И как мне полезнее дышать, чтобы изменить состояние?
В этой статье вы найдете 6 дыхательных техник из практики йоги, которые можете взять на вооружение и использовать в нужный момент.
Полное йоговское дыхание — дыхание на каждый день
Существует три основных типа дыхания:
Брюшное — дыхание за счет диафрагмы.
Грудное — задействована средняя часть легких.
Ключичное — дыхание верхней частью легких, самое поверхностное дыхание.
Чаще всего, мы дышим либо грудью, либо животом. Практика полного дыхания включает в себя все три типа, смещая наши привычки в сторону большей целостности, пользы и соединения с собой. С помощью полного дыхания мы учимся удлинять цикл дыхания до 10 секунд, в то время как обычно он длится лишь 3 секунды. У людей с «идеальной» дыхательной мускулатурой полный цикл дыхания составляет 20-30 секунд. При постоянной практике полное дыхание может стать вашим обычным дыханием.
Что дает полное йоговское дыхание?
Снимает нервное напряжение.
Стабилизирует психическое состояние.
Улучшает работу внутренних органов.
Укрепляет сердечную мышцу.
Наполняет и дарит умиротворение.
У этой практики противопоказаний практически нет, но тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания, патологии дыхательной системы или грыжи в брюшной полости, необходимо проконсультироваться с врачом.
Дыхание Уджайи — дыхание здоровья и красоты
Дыхание Уджайи еще называют дыханием Победителя или шипящим дыханием йогов. Звуковое сопровождение появляется за счет трения воздуха, проходящего через горло и легкие. Это особенность и основной принцип дыхания Уджайи. Интенсивность такого дыхания зависит от нагрузки: чем легче нагрузка, тем мягче дыхание.
Возможно, вы уже практиковали дыхание Уджайи, сами того не зная. В обычной жизни его можно встретить во время бега, секса, а также родов или одышки. Это дыхание словно насос, с помощью которого легкие качают кровь будто второе сердце, помогая нам становиться выносливее. Кроме того дыхание Уджайи:
Регулирует тепло тела.
Приводит к очищению и детоксикации организма.
Ускоряет процесс питания и очищения клеток.
Улучшает концентрацию.
Успокаивает нервную систему, привнося ясность в начале дня или успокоение перед сном.
Помогает поверить в свои силы.
Есть у техники Уджайи и противопоказания: острые воспалительные процессы гортани и легких, гиперфункция щитовидной железы, злокачественные опухоли вне зависимости от локализации.
Дыхание спиной (лопатками) — дыхание для расширения
Представьте, что на спине у вас есть крылья. Попробуйте во время вдоха и выдоха «помахать» ими: вдох — лопатки раздвигаются в стороны, выдох — лопатки встречаются вновь. Полезно практиковать дыхание спиной при наклонах — мы будто находим новый способ дышать глубже, шире, в том время как грудная клетка физически закрыта.
Такое дыхание помогает:
Убрать зажимы в спине.
Расширить фокус внимания.
Найти решения в непростых ситуациях.
Успокоиться и обрести силу.
Жестких противопоказаний для дыхания лопатками нет, но будьте осторожны, если имеются травмы спины.
Капалабхати — дыхание ясности и чистоты
Капалабхати также называют огненным дыханием или дыханием «сияющего черепа». При таком дыхании делают резкий импульсивный выдох животом и плавный вдох с опусканием диафрагмы. Получается полноценный массаж органов брюшной полости.
Воспользуйтесь техникой, когда нужно продышаться и очиститься от всего ненужного и с ясным взглядом продолжить двигаться по жизни.
Капалабхати положительно влияет на весь организм:
Стимулирует работу брюшных органов, увеличивая кровообращение и лимфоток.
Очищает и активизирует легкие, придаточные пазухи носа.
Стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, тонизирует тело.
Снимает напряжение в пояснице.
Заряжает энергией, придает бодрость, активирует работу головного мозга.
У такой интенсивной дыхательной практики есть противопоказания, которые следует принимать во внимание. Это активная фаза менструации, беременность, гипертония, проблемы с сердцем, заболевания органов брюшной полости.
Бхастрика — дыхание бодрости и внутренней силы
Бхастра переводится с санскрита как «кузнечные меха». Имитируя их действие, мы за счет интенсивных шумных вдохов и выдохов разжигаем внутренний огонь, чтобы взбодриться и раскрепоститься. Эта мощная практика всегда придет на помощь, когда необходимо увеличить жизненную силу.
Бхастрика не только бодрит и приносит радость, но и:
Активизирует иммунитет и кровообращение.
Увеличивает жизненную емкость легких.
Улучшает пищеварение и активизируют брюшные органы и мышцы.
Эта техникой не рекомендуется тем, у кого есть дефицит массы тела, проблемы с глазами и ушами, повышенное кровяное давление, частые головокружения, язвы желудка или кишечника.
Брамари (Бхрамари)
В переводе с санскрита Брамари означает «жужжание пчелы». Такое название практика получила благодаря характерному звуку во время выдоха. Эта техника дыхания прекрасно помогает при суете, тревожных состояниях, переживаниях и используется в качестве профилактики, чтобы сохранять ясность и спокойствие в течение дня. Попробуйте Брамари перед сном, и утро обязательно будет добрым.
«Жужжание пчелы» помогает:
Улучшить когнитивные способности.
Расслабиться.
Повысить иммунитет верхних дыхательных путей.
Практика Брамари не рекомендуется при острых воспалительных заболеваниях ушей и гортани.
Попробуйте разные виды дыхания, прислушиваясь к телу и ощущениям, чтобы найти «свое» дыхание. Зная пользу и эффект каждой практики, вы можете регулировать стрессовый отклик, помогать себе при депрессии, настраиваться на нужную волну и отпускать мысли, которые мешают. Иногда практики дыхания позволяют избавиться от некоторых болезней, например, заболеваний дыхательных путей или пищеварительной системы.
Если вам нужна помощь в освоении дыхательных техник и подборе практики для вашей ситуации, приходите на консультацию. Узнать подробности и записаться можно здесь>>
